z hantlami

[...] nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad kim? Cialo nad Toba czy Ty nad nim? JA PANUJĘ! A [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]

28 sierpnia, 5 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 18/8p x 23/8p x 28/8p x 33/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/22,5/25) 3. Fronty 6p x 55/6p x 65/6p x 75(+5kg, chyba, że dzień będzie lipny to w tedy +2,5kg) 4. Suwnica 10p x 75/10p x 95/10p x 115(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p [...]

[...] x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. drążek nachwytem 10p x 20/10p x 24/10p x 28 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 22/12p x 24/11p x 26/ 8. unoszenie hantla w [...]

Jak kto woli dla Mnie klatka jak ma być duża to trzeba kombinować z tym wszystkim i u Mnie zawsze znajdzie się miejscie na płaskiej by się pobawić czy to ze sztangą czy z hantlami..

[...] 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie [...]

[...] techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej wykorzystujesz swój cenny czas i trudy na siłowni :) Oczywiście trening z trenerem nie jest złym pomysłem. Na yt jest masa [...]

[...] rotacja nadal mi się bardzo podoba, podejrzałam obwody i zaczyna się coś dziać 8-) a na siłowni działo się jak poniżej rozgrzewka – bieżnia Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] bz – przy wadze 67 kg stoję od polowy grudnia – aż trudno uwierzyć ;-) Treningowo jak niżej rozgrzewka – bieżnia + pajace, skoki, przysiady Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście [...]

[...] multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: udany trening, leniwa niedziela - miło tak :-)) Trening A 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba [...]

[...] super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki ;-) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg [...]

[...] wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 12kg x 12 14kg x 12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Dzisiaj szybciutki trening bicka i tricka, bez aerobów. Ogień zacznie się od poniedziałku....... Biceps+triceps - unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami [...]

[...] (7-8kg) - wyciskanie hantli leżąc 3 serie po 10 – 12 powtórzeń (10-12 kg) -Wyciskanie hantli stojąc nad głowę – 3 serie po 8 – 12 powtórzeń (8kg) - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc – 3 serie po 10-12 powtórzeń (7 kg) - unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń (7-8 kg) - unoszenie hantli w pochyle [...]

[...] będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z hantlami leżąc na ławce skośnej.Podkreślam leżąc klatką.Po 8p 3.Uginanie w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po [...]

dzięki za wj**anie się w edycje. Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. Zuraw 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej

[...] 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 45+10 Szrugsy 3x15/12-10 75+7 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 45+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 33+5 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 17+3,5 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 29+5 Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 48+7 [...]

[...] z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym przysiadzie kolana bolą mnie bardzo. -wykroków nie mogę robić w [...]

[...] Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - niestety słabiutko, musiałem robić z nogami na stołku 5)Pompki [...]